kita semua memiliki alasan untuk menjalankan setengah maraton, apakah itu sendiri atau sebaliknya. Mungkin Anda telah dibujuk untuk mendaftar untuk balapan pertama Anda, hanya untuk meminta teman pelatihan Anda menebak pada menit terakhir Anda. Mungkin berlomba selalu ada di daftar kontainer Anda. Atau mungkin Anda siap untuk terakhir melihat apa itu hype maraton. Apa pun alasannya, Anda berkedip serta hari balapan yang tak terduga hanya beberapa bulan lagi dan Anda tidak percaya orang -orang dengan sukarela membayar uang untuk melakukan ini. (Atau mungkin itu hanya saya?)
BUKAN KEPEMIMPINAN BUKAN, PERTAMA YANG Sayang, Saya senang melaporkan bahwa saya baru saja menjalankan maraton babak pertama saya dan juga hidup untuk menceritakan kisah itu. Sekarang, saya berbagi beberapa DO pribadi dan juga Don’ts yang saya temukan di sepanjang metode untuk berlari 13,1 mil hanya dalam waktu lebih dari dua jam.
Buat jadwal pelatihan. Apakah tujuan Anda adalah untuk mencapai waktu tertentu atau hanya untuk melewati garis permukaan, rutinitas pelatihan diperlukan untuk semua jenis maraton. Buatlah satu yang cocok untuk Anda, tingkat kebugaran fisik Anda, serta jadwal Anda. Saat Anda masuk ke alur, berlayar dengan lancar ke hari balapan!
Lakukan modifikasi di rute pelatihan Anda. Mengambil rute yang berbeda serta mencampuradukkan pemandangan tidak hanya dapat membuat Anda tetap termotivasi, namun itu akan membantu Anda menguji berbagai medan serta tingkat ketinggian. Studi Penelitian Taman, jalur regional, serta trek di daerah Anda serta mulai menutupi tanah.
Jangan berkecil hati jika tampaknya tidak menjadi lebih mudah. Jika semakin mudah, ini kemungkinan besar menunjukkan persyaratan Anda untuk berjalan lebih lama dan lebih keras. Jika tidak, tetap dengan kecepatan Anda serta percaya pada diri sendiri. Datanglah hari perlombaan Anda akan hyped pada adrenalin serta rekan pelari Anda akan membuat Anda tetap bersemangat!
Lakukan lacak kemajuan. Setiap kali Anda berada, lacak, lacaknya di aplikasi Fitbit Anda atau tandai di kalender Anda. Sangat memuaskan melihat hari perlombaan menjadi lebih baik dan lebih dekat!
Jangan beralih sepatu kets untuk hari perlombaan. Fakta yang dipahami – tidak pernah menjalankan maraton dengan sepatu kets yang belum Anda latih atau rusak. Itu adalah resep untuk lepuh, rasa sakit, serta nyeri kaki.
Uji pakaian hari perlombaan Anda sebelum balapan. Pakaian hari perlombaan Anda jauh lebih penting daripada yang Anda yakini, dan juga jauh lebih penting untuk mengujinya sebelumnya. Kaus kaki yang tidak mendukung, bra olahraga gatal atau celana pendek longgar cukup untuk melesat setiap individu. Uji semua pilihan Anda untuk memastikan Anda siap balapan. Ingat, Anda hanya menjalankan maraton babak pertama Anda sekali!
Jangan lakukan sehari -hari sebelum balapan Anda. Minggu terakhir sebelum balapan Anda harus dikhususkan untuk istirahat, peregangan, serta menghemat energi. Latihan ringan serta jangka pendek direkomendasikan, karena Anda juga tidak ingin membahayakan cedera saat Anda berada di peregangan rumah!
Memproduksi daftar putar. Tidak ada yang seperti beberapa lagu pilihan Anda untuk membuat Anda benar -benar diamput sebelumnya dan juga selama maraton Anda. Pastikan untuk menghasilkan daftar putar yang memiliki waktu berjalan yang panjang atau lebih lama dari waktu permukaan yang Anda harapkan. Metode ini dapat diputar pada satu loop, Anda dapat menjaga jamamin ‘, dan Anda tidak perlu mengeluarkan ponsel Anda untuk memodifikasi lagu di tengah-tengah.
Jangan kewalahan oleh semua orang. Berjalan sebanyak garis awal dengan banyak orang dapat merasa sedikit seperti permainan katak saat Anda menenun metode Anda dengan peserta lain. Namun, ketika Anda pergi, kerumunan pecah serta apa yang tampak begitu menakutkan pada awalnya menjadi bagian besar dari apa yang benar -benar membuat Anda terus maju. Rekan pelari Anda akan membuat Anda dikendarai dengan rasa persahabatan yang menginspirasi. Belum lagi, begitu banyak rumah tangga pelari keluar untuk mendukung dengan tanda -tanda kreatif dan jenaka. Yang berdering benar, dan juga membuat saya patah senyum meskipun saya merasa kaki saya dapat diberikan, baca: “Tidak ada yang membuat Anda melakukan ini!”
Info ini hanya untuk fungsi akademik serta tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda tidak boleh menggunakan info ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan dan kesejahteraan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran fisik baru.
Kelsey Maloney
Penduduk asli New Jersey, Kelsey Maloney adalah editor mitra di Fitbit yang saat ini menjalani impian California di San Francisco. Setelah menerima gelar Sarjana Seni dalam bidang jurnalisme, ia backpacked selama satu tahun ke sejumlah negara di seluruh dunia, termasuk ke kota pilihannya – Cape Town, Afrika Selatan. Dia kemudian melakukan lompatan ke garis pantai barat untuk mengejarnya karier serta mengedit karir, sebelumnya di Sunset Magazine. Kelsey adalah perjalanan serta penggemar yoga panas dengan pemujaan untuk musik online, alam terbuka yang fantastis, annie mac asserta keju, serta IPA yang kabur.